Comment mieux vieillir en faisant du sport ?

Pratiquer du sport est bon pour la santé, et ce, quel que soit son âge. Aussi, même en vieillissant, après avoir atteint l'âge de la retraite notamment, il est conseillé de continuer la pratique d'un sport car elle présente de nombreux avantages. Voyons donc comment mieux vieillir en faisant du sport.

Malgré une perte de tonus et une masse musculaire moindre, l'âge ne doit pas être un frein à l'activité sportive, au contraire, car en vieillissant, on a tendance à prendre du poids du fait d'une activité moindre. Faire du sport va donc permettre de rester en conditions et de limiter la prise de poids. Pour limiter les troubles cardiaques, il est également conseillé de faire du sport car cela réduit les risques d'infarctus et cardio-vasculaires. De plus, en faisant du sport, on augmente la densité osseuse, en effet, lorsque les os sont sollicités, ils se consolident et se solidifient d'eux-mêmes. Cela lutte donc contre l'ostéoporose car les os sont renforcés et ne se déminéralisent pas aussi vite. Avec l'âge, on observe souvent une augmentation de la pression artérielle, or une activité physique, même limitée peut très facilement aider à la stabiliser. Enfin, faire du sport aide votre organisme à absorber de manière optimale le glucose, ce qui limite les risques de diabète.

Le sport est donc vivement conseillé mais il faut aussi savoir quel sport pratiquer car certains efforts ou postures peuvent être déconseillés. Ainsi, la marche est un excellent exercice, on peut le pratiquer partout et elle ne requiert pas d'équipement particulier si ce n'est une bonne paire de chaussures. Et comme la marche, le vélo a aussi ses vertus et permet d'entretenir votre cœur. Ces sports d'endurance limitent grandement les risques cardio-vasculaires. Ils peuvent être pratiqués en extérieur comme en intérieur, d'ailleurs pour les vélos d'intérieur, il est conseillé d'opter pour un vélo elliptique. Toujours en matière d'endurance, la natation est ce qui se fait de mieux car c'est un sport complet qui fait travailler les articulations. La gymnastique douce est également bénéfique, tant pour l'organisme que pour le moral. De plus, c'est vous qui fixez le rythme à suivre. Et pour combiner les avantages de la gym et de la natation, essayez l'aquagym pour gagner en tonus ! Voilà pour les principaux sports recommandés mais évidemment, tous les sports peuvent être pratiqués à condition de bien s'échauffer et d'y prendre plaisir, alors n'hésitez pas à continuer à jouer au tennis ou à tout autre sport… à votre rythme.

L'important, dans l'activité sportive est donc bien de prendre du plaisir tout en prenant soin de son corps, c'est pourquoi les sports d'endurance sont recommandés au détriment des efforts brusques et intenses. Il est important de connaître ses limites et de s'arrêter en cas de fatigue. On peut néanmoins se fixer des objectifs et progresser par paliers. Et n'hésitez pas à prendre un complément alimentaire multivitamine, minéraux, pour soutenir vos efforts, éviter la fatigue.


À propos de l'auteur :

Jean-Christophe est le Pharmacien de Pharmidea, site de Parapharmacie en ligne proposant des conseils santé adaptés à vos besoins.
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Troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes organiques ou psychologiques, être temporaires ou chroniques. Lorsqu'ils se prolongent dans le temps, les troubles du sommeil peuvent avoir de lourdes conséquences sur le psychisme d'un individu, allant jusqu'à la dépression profonde

Les troubles du sommeil sont divisés en 3 catégories. On distingue les dyssomnies, les parasomnies et les troubles du sommeil d'origine psychiatrique ou neurologique, symptômes d'une autre affection. Bien que les troubles du sommeil ne présentent pas de danger en eux-même, l'épuisement qui peut en résulter fragilise le patient, et le rend plus vulnérable tant sur le plan physique qye sur le plan psychologique.

Les troubles du sommeil de type dyssomnie regroupent à la fois les insomnies et la narcolepsie. Les insomnies peuvent être d'origines diverses, les plus courantes étant les insomnies d'origine psychologique. Il existe toutefois des insomnies d'origine extérieure (extrinsèques), qui sont liées à un changement de l'environnement habituel du patient, et des insomnies appelées "insomnies d'altitude", qui interviennent après un passage rapide de basse à haute altitude. Les dyssomnies incluent enfin les troubles du sommeil liés à la prise de médicaments ou à la consommation d'alcool.

Les parasomnies sont des troubles du sommeil qui ne concernent ni l'endormissement ni le réveil matinal, mais correspondent à des interruptions de sommeil au courts de la nuit. Parfois très éprouvantes, les parasomnies sont considérées comme normales chez les enfants, mais deviennent pathologiques chez l'adulte. Les troubles du sommeil rangés dans la catégorie des parasomnies comptent notamment les terreurs nocturnes, le somnambulisme, l'énurésie (incontinence nocturne), l'apnée du sommeil et le bruxisme (grincer des dents dans la nuit).

4 techniques pour développer votre affirmation positive

Il existe de nombreuses techniques d'affirmation positive pour gérer différentes situations dans la vie.

Les techniques les plus populaires et les plus susceptibles de réussir sont listées ci-dessous :


1) La technique du miroir

Cette technique vous aide à vous apprécier et à développer la conscience de vous-même et de l'amour-propre. Tenez-vous debout devant un miroir, en sous-vêtement, ou même mieux : tout nu. Commencez par votre tête, et travaillez sur votre corps. Dites à haute et intelligible voix ce que vous aimez de votre corps. Par exemple, vous pourriez dire « J'aime la manière dont brillent mes cheveux, les légères différences de couleur créées par la lumière », ou « Mes yeux sont magnifiquement ombrés. Ils étincellent et scintillent. Ils sont une caractéristique exceptionnelle de moi-même ». Prenez votre temps et parcourez lentement tout votre corps, tout en construisant une image plus positive de vous-même.

2) La technique du n'importe où

Cette technique peut être utilisée partout et chaque fois que vous avez en tête des pensées négatives. Lorsque vous avez des pensées négatives sur vous-même, faites comme si vous tourniez le bouton du volume vers le bas. Vous le baissez suffisamment pour ne plus l'entendre. Puis pensez à une affirmation positive afin d'annihiler l'affirmation négative et ramenez le volume vers le haut en vous répétant cette affirmation.

3) La technique de la poubelle

Si vous avez des pensées négatives, écrivez-les sur un bout de papier. Roulez ce papier en boule et jetez-le dans une poubelle. En faisant ceci, votre esprit se dit que ces pensées ne sont rien d'autre que des détritus et qu'elles ne méritent pas un meilleur traitement. Il les chassera alors tout naturellement.

4) La technique de la méditation

Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous détendre pendant 5 à 10 minutes. Fermez vos yeux et videz votre esprit de tous sentiments et pensées. Commencez par vous répéter une affirmation positive encore et encore, tout en vous concentrant sur les mots que vous répétez, et croyez profondément en ce que vous dites.
                                                                           par: Florent HUET 

10 Astuces Pour Développer Votre Créativité

Tout le monde peut bénéficier de créativité dans sa vie. Vous pouvez utiliser votre créativité pour vous aider dans vos projets professionnels, le choix de vos objectifs, la gestion de votre maison ou de la famille, et bien plus encore.


Pour vous aider dans vos travaux, à la maison et en famille, voici 10 astuces pour développer votre créativité :


1. Restez en bonne santé

Trouvez une activité physique quotidienne que vous appréciez et adoptez-la. Changez-la quand vous voulez, mais continuez chaque jour à faire de l'exercice. Dormez bien. Mangez des mets sains et variés. La méditation, ou toute autre chose que vous aimez faire pour vous relaxer, peuvent vous aider à rester concentré.


2. Explorez de nouveaux horizons

Nous faisons tellement de choses sans vraiment y penser. Et ces choses deviennent notre train-train quotidien, une routine ennuyeuse. Essayez donc quelque chose de nouveau. Cela peut être aussi simple que de prendre un chemin différent pour aller au travail ou de prendre des cours dans un domaine qui vous a toujours intéressé.


3. Pensez comme Georges le petit curieux

Posez-vous des questions à propos de tout ce que vous voyez, entendez et lisez : " Pourquoi ? " " Comment ? " " Et si ? ", etc. Cherchez les réponses à vos questions. Vous pouvez aussi créer un journal dans lequel vous noterez toutes vos nouvelles trouvailles.


4. Lisez un nouveau livre

Choisissez un livre que vous n'auriez pas choisi en temps normal. Prenez-en un à la bibliothèque. Si vous avez toujours préféré lire des romans sans science fiction, prenez un roman de science fiction. Il existe tellement de livres intéressants à lire et tant de genres parmi lesquels choisir… Votre bibliothécaire se fera une joie de vous aider à explorer de nouveaux livres.


5. Agissez comme un enfant

Les enfants sont si insouciants, honnêtes et drôles. Pensez à ce que vous aviez l'habitude de faire pour vous amuser lorsque vous étiez enfant. Peindre, faire du vélo, vous promener au parc, etc. Faites toutes ces choses qu'un enfant ferait, et amusez-vous !


6. Tout le monde a besoin d'un petit temps à lui

Prévoyez un peu de temps chaque jour pour vous détendre. Vous pouvez, par exemple, utiliser la méditation si vous aimez méditer. Ne faites aucun plan, ne payez aucune facture… ne faites rien du tout pendant ce court instant.


7. Et si ?

Et si la fin du monde était pour demain ? Et si les " Allien ", ces terribles extra-terrestres, étaient réels ? Et s'il existait une vie après la mort ? Formulez vous-même vos propres questions en commençant par " Et si ", et voyez où votre cerveau vous emmène.


8. Ne supposez jamais rien

Supposer des choses ne fera que vous conduire vers des problèmes. Vous pourriez supposer que votre patron est un dictateur ou une ordure. Et s'il n'aimait tout simplement pas sa vie et le faisait payer à ses employés ? Vous pourriez supposer que la personne qui vous a coupé la parole ce matin était sans égards pour vous. Et si elle se pressait pour pouvoir emmener son enfant à l'hôpital ?


9. Écrivez sur vous-même

Qui êtes-vous ? Quelle personne êtes-vous ? Où vous êtes-vous déjà rendu au cours de votre vie ? Quand se sont produites les choses les plus importantes de votre vie ? Pourquoi faites-vous les choses de la manière dont vous les faites ? Comment vivez-vous votre vie chaque jour ?


10. Discutez avec les gens

Écoutez attentivement ce qu'ils ont à dire au lieu d'attendre votre tour pour prendre la parole. Qu'auriez-vous éprouvé à leur place ? Imaginez comment ils vivent et pensent.
                                                                                                                                   par:Florent HEUT

Conseil en développement personnel : Méditation

Il y a des moments particuliers dans la vie où vous aimeriez dépendre des conseils de quelqu'un. Mais, au cas où les choses tourneraient mal, même si les conseils vous ont été donnés avec les meilleures intentions, vous finirez toujours par blâmer cette personne.

C'est pour cela que les spécialistes vous recommandent fortement, chaque fois que vous vous retrouvez à la croisée des chemins, de prendre toujours les décisions vous-même.

La question qui se pose est : quelle est la meilleure solution et comment pouvons-nous savoir comment la prendre?

Quelle que soit votre jeunesse ou votre vieillesse, vous devez être arrivé dans votre vie à un point où vous devez prendre une grande décision qui affectera probablement votre existence.

Il n'y a aucun doute qu'il y a certains moments dans la vie où vous vous sentez seul et désorienté et vous pensez que vous pouvez utiliser des conseils de développement personnel pour savoir comment agir dans votre vie.

La réponse n'est jamais simple. Néanmoins, il y a un conseil de développement personnel qui peut être très utile et qui, employé régulièrement, aura de formidables résultats.

Il est appelé « la méditation » et elle a été utilisée pendant des siècles dans certains rituels et par des civilisations anciennes. Même dans les livres anciens et réputés, comme la Bible, les gens sont invités à méditer, à découvrir et à combattre le mal en eux et grâce à la connaissance, à prendre le contrôle de leurs décisions et de leurs vies.

Comment procéder pendant la méditation ?

Avant tout, vous devez vous éloigner de toute source de distraction. Vous ne pouvez à la fois analyser vos sentiments et vos pensées les plus profonds et regarder un film.

Ensuite, vous devez vous poser une série de questions qui vous aideront à mieux déterminer qui vous êtes réellement. Les questions devraient avoir rapport avec les aspects quotidiens.

• Qu'aimez-vous faire?  
• Qu'est-ce qui vous a rendu le plus fier de vous-même dans votre vie ?
• Qu'avez-vous toujours voulu faire et que vous n'avez jamais trouvé le temps de faire ?
• Quel rôle joue l'argent dans votre vie ?
• Qu'est-ce qui est plus important pour vous, votre famille ou votre carrière ?
• À quel point dépendez-vous des autres ?

Si vous êtes inquiet à propos de certaines décisions à prendre, posez-vous des questions qui ont un rapport avec ce problème. Si vous êtes embarrassé lorsque vous vous posez ces questions, pensez aux sujets courants que les gens doivent traiter au cours de leur vie.

N'oubliez pas de noter les réponses. Essayez de vous concentrer et d'être sincère. Après tout, personne ne vous jugera.

Toutes ces questions vous aideront à déterminer exactement où vous en êtes et ce que vous attendez de la vie. Tout ce que vous avez à faire c'est d’effectuer une bonne interprétation de vos propres réponses.

Pour bien faire, aidez-vous avec une tasse de thé ou de votre café favori et prenez le temps de les analyser minutieusement. Marquez avec un stylo rouge les réponses dont vous êtes fier et avec un stylo noir celles dont vous n'êtes pas fier.

Mettez la liste quelque part où vous pourrez la voir plus d'une fois dans la journée, ou affichez-la même à plusieurs endroits.

Vous remarquerez que, étape par étape, même sans le vouloir, les choses noires sur votre liste deviendront rouges. N'oubliez pas de renouveler la liste lorsque la plupart des questions seront devenues rouges ! C'est la meilleure façon d'être toujours au courant de ce que vous espérez de la vie.

Suivez ce simple conseil de développement personnel et voyez vous-même les résultats positifs.

                                                                                                                   par:Christophe Saussaye

Votre esprit et la réussite:

Trop de gens pensent que le succès est une chose extérieure qui leur arrive. Ce n'est pas vrai. Il peut sembler provenir d'une source externe, mais en réalité nous sommes ceux que nous sommes mis dans la position nécessaire pour recevoir ce succès.

Pensez à une personne qui veut obtenir un emploi dans une industrie particulière. Si elles sont déterminées dans leur propre esprit pour y arriver, ils vont continuer à postuler à des emplois et d'aller pour des entrevues jusqu'à ce qu'ils obtiennent le succès qu'ils recherchent.

L'esprit est la chose la plus puissante que nous avons de notre côté. Nous pouvons le contrôler si nous savons, et nous pouvons le faire fonctionner en notre nom - de façon positive ou négative. De quel côté voulez-vous plutôt d'utiliser?

Les deux moitiés de l'esprit

Nous avons en fait deux parties de l'esprit de se fonder sur - la demi consciente et la moitié inconscient. Quand quelque chose est inconscient on peut être tenté de penser que nous n'avons aucun contrôle sur elle, mais heureusement ce n'est pas vrai. Il suffit de savoir comment l'exploiter et l'utiliser de manière positive.

Utilisation et la formation de votre esprit de réussite est essentielle si vous voulez atteindre le succès que vous recherchez. Cela peut paraître difficile au premier abord, surtout si vous n'avez jamais rien fait de tel avant. Mais comme vous le feriez faire un peu d'exercice physique chaque jour et mettre en place de prendre une randonnée quatre mile par jour, vous avez à faire exactement la même chose avec votre esprit ainsi.

Les bonnes nouvelles sont que la moitié consciente et inconsciente de l'esprit sont liés. Votre subconscient est également tout à fait disposés en ce qu'il sera attentif à ce que votre esprit conscient est la pensée. Il fera en sorte qu'il apporte sur ce désir très dans votre vie.

Il peut sembler improbable, mais cela fonctionne. C'est la loi de l'attraction en action - si votre esprit pense à quelque chose en permanence la loi de l'attraction dit que ça viendra dans votre vie,. C'est une loi naturelle qui ne peut être niée. Même si vous êtes sceptique quant à elle, vous verrez que cela fonctionne si vous commencer à se concentrer sur ce que vous voulez réaliser dans votre vie.

Estimant qu'il est déjà arrivé

Nous savons comment l'esprit est puissant - mais cela ne fonctionne que jusqu'à un certain point. Heureusement, il joue en notre faveur.

Supposons que vous voulez être en mesure d'acheter une voiture 100.000 $, vous avez toujours rêvé. Au lieu de vouloir pour cela vous devez vous croyez déjà. Imaginez-vous assis dans le siège du conducteur, passant votre main sur l'intérieur de la voiture. Photo chaque détail.

La raison en est simple. Votre subconscient ne peut pas dire la voiture n'est pas déjà partie de votre vie. Ainsi, il fera tout son possible pour vous mettre dans une position pour gagner l'argent pour acheter cette voiture.

Rappelez-vous - tout ce qu'il faut c'est la volonté de faire fonctionner ce système pour vous, et il le fera.

                                                                                                par: Will Edwards

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La seule liberté digne de ce nom est celle de rechercher notre propre bien, à notre façon, tant que nous ne tentons pas de priver les autres du leur, ou à entraver leurs efforts pour l'obtenir. - John Stuart Mill